Ходьба не пользуется должным вниманием. Большинством она по старой традиции воспринимается только как удобное средство передвижения, но не метод повышения физической подготовки. Пешие прогулки, безусловно, хороший вид тренировки и нет сомнения, что ходьба по 20 минут в день принесет пользу сердцу и легким, снимет стресс, улучшит настроение.

Каждый ходит пешком по разным причинам: просто погулять и подышать свежим воздухом, тренировать ноги, похудеть. Но правило одно – чтобы пешая прогулка была полезна, надо ходить в быстром темпе. Медленная ходьба вразвалочку утомляет тело, а быстрая и целеустремленная – укрепляет организм.

Многие из нас живут в городах, где обилие транспорта и загазованный воздух не способствуют получению удовольствия от прогулки. Гуляйте в парках, вдали от дорог, по возможности выбирайтесь на природу, устраивайте пешие походы. Ходьба очень простой и доступный способ повышения физической активности. Ниже приведены нехитрые рекомендации, которые помогут получить удовольствие и заряд бодрости от прогулки.

Обувь для прогулок должна быть удобной и не вызывать дискомфорта. Лучше надеть обычные легкие кроссовки с супинаторами. Если вам необходимы какие-то вещи в пути - не берите с собой сумок, рюкзак - то, что вам нужно в данной ситуации. Очень удобные рюкзаки Deuter купить можно в спортивном интернет магазине - это не только быстро, но и экономней. Возьмите с собой музыку, отправляясь в прогулку. Легкая ритмичная музыка не только повысит настроение, но и убыстрит шаг.

Темп ходьбы. Не начинайте идти быстро сразу. Ваши мышцы могут быть к этому не готовы. Лучше первые 500 метров пройти в неспешном согревающем темпе, постепенно наращивая скорость, дойти до максимальной скорости, а потом перейти на умеренную нагрузку.

Пешие прогулки иногда могут показаться монотонными. В этом случае не стоит скучать. Очень помогает “переключение” скоростей или рывок к видимой цели. Это может быть дерево, здание, остановка. Преодолевать подъемы, конечно, сложнее, но польза от этого тоже велика. Не забывайте об этом.

Если у вас есть возможность выбраться на природу, то лучше не придумаешь. Самая полезная ходьба по пересеченной местности, лесным тропинкам под веселое чириканье птичек.

Не забывайте о преимуществах прогулок в зимнее время. Ходьба по снегу, морозный воздух способствует быстрому сжиганию калорий. Также идет закаливание тела к низким температурам и повышается выносливость организма.
Удачной прогулки!