Згідно з дослідженням, опублікованим у британському виданні «Daily Mail», існують прості «хитрощі» для того, щоб вгамувати голод, але з'їсти менше, ніж зазвичай.

Фрукти й овочі з високим вмістом рідини, повітря і клітковини, наприклад, яблука та виноград, швидко наповнюють кишечник, викликаючи почуття ситості, тому ними рекомендується починати прийом їжі. Білки стимулюють вироблення глюкози і «гормонів ситості». Інулін, який міститься в артишоку, спаржі, цибулі, часнику, родзинках і бананах, надовго пригнічує відчуття голоду.

Не менше значення мають місце та умови прийому їжі. Якщо щось відволікає людину від їжі: телевізор, книга, бесіда з друзями, то кількість з'їденої їжі зростає в середньому на 70%. Тому для якнайшвидшого насичення рекомендується приймати їжу в спокійній обстановці.