Приходилось ли вам видеть красивую эффектную фигуру с рельефной мускулатурой? Ваши глаза скорее всего выражали восхищение и желание выглядеть также… Так в чем же дело? Закрывай книгу, выключай телевизор, вставай и……бегом в спортзал! Но в этот момент внутренний голос с вами спорит: «Чтобы иметь такие мышцы мне потребуется качать железо каждый день 7 дней в неделю, а времени на такие тренировки у меня нет. Так что моя мечта не осуществиться…»

Осуществится! Давайте выясним, каким образом происходит рост мускулатуры и зачем необходимо для этого поднимать тяжести в спортзале.

Когда мы качаем мышцы, работаем со штангой или гантелями – мышечные волокна получают микротравмы. После тренировки мышцы начинают активно восстанавливаться, на них появляются рубцы, что и приводит к их росту.

Важно помнить – рост мышечной ткани происходит после тренировки, а не во время. Для восстановления организма и заживления микротравм необходимо 2 дня, а лучше 2 ночи - именно ночью процесс регенерации тканей активизируется.

Эффективнее всего тренироваться день через два по 1 часу, то есть три дня в неделю. Согласитесь, такой режим тренировок удобнее и, скорее всего, найти время для них вам по силам.

Важным моментом является величина нагрузки. Нельзя поднимать, надрываясь, тяжеленную штангу, только потому что вы решили ускорить процесс создания мускулистого торса. В этом случае вместо удовольствия и эффекта от тренировок вы рискуете получить травму. Тренировка должна быть вам «по силам»: если чувствуете, что можете увеличить нагрузки – увеличивайте, не можете, устали – уменьшайте. Как и в любом деле, здесь стоит запомнить девиз «Без фанатизма!».

И последнее, вопрос правильного питания играет важную роль в достижении положительного эффекта от занятий спортом. Нельзя есть углеводную пищу с пустыми калориями (сладкую, мучную), так как в спортзале вы будете сжигать лишние калории, а не накачивать и укреплять мышцы. Пища должна быть полезной и легкоусвояемой (овощи, фрукты), преимущественно белковой (мясо, бобовые, соевые), а также содержать в составе сложные углеводы (например, макаронные изделия).

Итак, подведем итоги:

1. Режим тренировок - три раза в неделю, не чаще.
2. Нагрузка - тренировки должны быть умеренными, чтобы из спортзала вы выходили с легкой усталостью, а не выползали без сил.
3. Питание должно быть сбалансированным и не содержать пустых калорий.

Запомните эти простые правила и успех вам гарантирован!